Kompleksiniai gimnastikos pratimai Edvardo Avetisovo akims

Dešimtys milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia dėl blogos vizijos.

Statistika rodo, kad šis skaičius nuolat auga. Ir kaltina ne tik kompiuteriai, bet ir mobilieji telefonai, o šiandien - planšetės.

Vizija pradeda pablogėti, kai žmogus vis dar yra labai jaunas. Ekspertai sako: "Kuo anksčiau pavyko pasirūpinti savo akių sveikata, tuo vėliau prasidės regėjimo pablogėjimas". Vadovaujantys mokslininkai kuria specialią gimnastiką. Viena garsiausių šalies akių gydytojo Eduardo Avetisovo siūlomų programų.

Esmė vystymosi Avetisova

Labai populiari terapinė ir profilaktinė akių gimnastika, sukurta Oftalmologijos profesoriaus Eduardo Avetisovo metodu. Ilgą laiką jis studijavo įvairių akių ligų profilaktikos problemas.

Garsusis oftalmologas priėjo prie išvados, kad ankstyva prevencija užtikrina, kad nėra optinių akių sistemos problemų.

Savo metodikoje Avetisovas daugiausia dėmesio skiria apgyvendinimo mokymui (akies pritaikymas prie pokyčių, kuriuos sukelia stebimų objektų judėjimas įvairiais atstumais).

Siekiant išvengti "akių gimnastikos", kaip įmanoma greičiau, geriausia vis dar yra vaikas.

Tačiau suaugusiesiems, tokie akių pratimai pagal Avetisovą bus naudingi, ypač knygų mėgėjams, tiems, kurie daug laiko praleidžia kompiuterį ar kenčia nuo trumparegiškumo.

Pirma, pagal Avetisovą rekomenduojama užsiimti vizualine gimnastika už akis lėtai. Ir kiekvienu nauju laiku gali padidėti gimnastikos technika, taigi ir raumenų apkrova. Visi judesiai yra pageidaujami atlikti tam tikroje tvarkoje.

Kompleksiniai pratimai 1

Pirmasis mokymo kompleksas skirtas pagerinti kraujo tekėjimą ir skysčio cirkuliaciją akies viduje.

Pratimas 1. Pirmiausia reikia 6-8 kartus uždaryti ir atidaryti akių vokus. Tuo pačiu metu kiekvienoje pozicijoje turite atlikti trijų ar penkių sekundžių pauzę.

Pratimas 2. Greitai mirktelėkite sekundes 15. Su pirštais sustokite ir masažuojate uždarą akių voką.

Pratimas 3. Dabar uždarykite akių obuolius 4 kartus per uždarą akių voką. Būtina švelniai paspausti ir ne ilgiau kaip 3 sekundes, sustojus trumpam laikui.

Pratimas 4. Paspauskite žemyn su rodyklės pirštais antakio srityje. Įsivaizduokite, kad jums reikia įveikti jūsų raumenų atsparumą.

Kompleksiniai pratimai 2

Šis kompleksas laikomas stipriu balzamu visiems akių raumenims. Jo įprastas veikimas neleidžia regėjimo pablogėti.

Pratimai 1. Nejudindami galvos, pažiūrėkite nuo lubų iki grindų 8-12 kartų. Būkite tikri, kad atkreipkite dėmesį į viršutinį ir apatinį taškus.

2 pratimas. Dabar dėmesys turėtų būti plėtojamas. Pasukite į dešinę, tada įstrižai pakelkite akis į viršų ir palei tą pačią įstrižą, nuleiskite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą. Pakartokite viską priešinga kryptimi. Nejudinkite galvos. Tai turėtų būti padaryta iki 12 kartų.

Pratimas 3. Perkelkite vaizdą iš teisingo fiksuoto taško į kairę ir atgal. Taip pat atlikite 12 kartų.

Pratimai 4. Po to sukite savo akis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, neprarandant akių visko, ką matote. Iš viso reikia atlikti 12 kartų.

Kompleksiniai pratimai 3

Galutinis gimnastikos kompleksas traukia regėjimą ir gerina akių vietą. Atlikite visus Avetisovo pratimus už akių vienoje pozicijoje, pageidautina stovint ant kojų ir neatsižvelgiant į nieką.

Pratimas 1. Pasirinkite tolimiausią tašką horizonte. Ištieskite ranką ir laikykite savo rodyklės pirštu į priekį. 12 kartus perkelkite savo regėjimą iš šio tolimo taško į piršto galiuką.

2 pratimas. Dabar su savo rodykliu pirštu palieskite nosies viršūnę. Neimk pirštu nuo akies iki pat išplėstos rankos, nuolat atkreipdamos į tai dėmesį. Tai reikia pakartoti 10 kartų.

3 pratimas. Atrodo, kad yra ankstesnis, tik šiuo atveju būtina stebėti ranką su viena ar kita akimi. Kiekvienai iš jų skiriami 8-10 kartų. Akis, kuris nėra susijęs su fokusavimu, atitinkamai padengia savo delną, pakeičiant ranką, kuri tęsiasi iki nosies.

Pratimas 4. Nubrėžkite tašką ant gero skaidrio stiklo (bet koks langas darys, bet matomumas vaidins svarbų vaidmenį). Susikoncentruokite į akis, o tada sutelkkite dėmesį į kai kuriuos gatvės objektus. Dar kartą sutelkti dėmesį į tašką, o paskui į objektą iš gatvės. Ši užduotis turėtų būti padaryta apie 7 minutes.

Avetisovo akumuliatoriaus įkrovimas randamas daugeliui šalininkų. Tai gana efektyvus ir labai paprastas. Pratimai atliekami gana greitai ir gali būti atliekami bet kur.

Gimnastika Avetisovo akims

Avetisovo ginekologija akims yra pirmaujanti regėjimo prevencijos raida, labai efektyvus pratybų komplektas.

Statistika rodo, kad milijonai žmonių per metus pamiršta.

Šiuolaikiniai dalykėliai padeda sumažinti matomumą dar jaunesniame amžiuje.

Gimnastika Avetisovo akims - kompleksas 1, 2, 3

Gimnastikos kompleksas 1. Pratimai yra skirti kraujo apytakos aktyvavimui.

Sėdi ir atsipalaiduokite

  1. Pratybas sudaro akies vokai. Paspauskite ir nuimkite juos laikydami poziciją 5 sekundes. Atlikite 6-8 pakartojimus.
  2. Mirksi 15 sekundžių. Atsipalaiduokite ir masažuojate akių vokus pirštais 1 minutę.
  3. Uždarykite akis, spauskite pirštais akių vokus 3 sekundes. Atlikite keletą pakartojimų.
  4. Paspauskite savo rodiklį per antakį, uždarykite akis. Pajuskite piršto atsparumą akių ir kaktos raumenims.

Antrasis pratybų komplektas apima akių raumenų stiprinimą.

  1. Pakelkite galva ir užrakinkite. Neišlenkdami, akimis atkreipkite liniją į grindis. Kartokite pratimą 15 kartų.
  2. Galvą įtvirtinę vienoje vietoje, pažvelk į akis į šonus ir į viršų, į šonus ir į apačią. Atlikite 20 kartų.
  3. Nejudindami savo galvos, atrodykite aukštyn, dešinėn, žemyn. Įstrižai 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi.
  4. Atlikite apykaitinius judesius tik su akimis, sukamaisiais abiem kryptimis. Pratimai atliekami 8-12 kartų.

Trečiasis rinkinys - tai pratimai, skirti patobulinti apgyvendinimą. Gimnastika atlikta stovint.

  1. Stumkite tiesiai, ištieskite nugarą. Pažiūrėkite į atstumą ir ištieskite ranką, nukreipdami pirštu į priekį 20-30 cm. Perkelkite akis į pirštą ir atgal. Pakartokite 10-12 kartų.
  2. Nuolat tiksliai, nugabenkite pirštą 10 kartų atstumu, atgal ir atgal, nekreipdami dėmesio į akis.
  3. Atlikite ankstesnį pratimą, uždarydami akis pakaitomis. Padarykite 10-12 kartų kiekvienai akiai.
  4. Ant lango nubrėžkite etiketę, atidžiai pažvelkite į ją. Išverskite akį į tolimą objektą už lango ribų. Atlikite pratimą 5-7 minutes.

Žiūrėkite vaizdo įrašus šia tema.

Pagrindiniai metodologijos principai pagal Avetisovą

Kokie yra pagrindiniai gimnastikos už akių principai pagal Avetisovo metodą? Profesorius sukūrė tris pratybų komplektus, kurių kiekvienas skirtas pagerinti tam tikrus akies obuolio procesus.

Reguliariai įgyvendinus visus tris kompleksus, akies funkcionavimui pasireiškia šie pokyčiai:

  1. Patobulintas raumenų, lęšio ir tinklainės kraujas. Padidėjęs akispūdžio skystis
  2. Stiprinami akies obuolio raumenys, kurie kai kuriais atvejais gali beveik visiškai atstatyti regėjimą. Ypač dažnai vaikams atsiranda trumparegystė dėl raumenų silpnumo.
  3. Mokoma vieta, kuri leidžia jums sutelkti dėmesį į artimiausius ir tolimus objektus geriau ir greičiau.
  4. Teisingas akies obuolio judesys yra išbaigtas ir tampa automatinis.

Norint, kad klasės pagal metodiką gautų didžiausią naudą, turite vadovautis šiais principais:

  1. Klasės turėtų būti reguliarios. Įtraukite kuo daugiau, kiek įmanoma. Dauguma pratybų yra sudarytos taip, kad jas galima atlikti beveik visur.
  2. Neskubėkite, kruopščiai ir kruopščiai pajusite kiekvieną judėjimą, sutelkkite dėmesį į tai, ką darai.
  3. Teigiamas požiūris yra svarbus. Pagalvokite gerai, neleisk blogų minčių virš jūsų.
  4. Stebėkite savo laikyseną. Tiesi grįžimas užtikrina gerą kraujo tiekimą smegenims ir akies obuolui.

Vaikams Avetisovo gimnastika yra geriausias būdas, nes jų regėjimas vis dar yra kūdikystėje.

Reikėtų prisiminti, kad visi gimnastikos akių metodai yra daugiausia profilaktiniai. Su ryškiu regėjimo sutrikimu, reikia naudoti kitus gydymo metodus.

Metodo ypatumai ir gimnastikos ypatumai

Profesorius Avetisovas savo darbo metu padarė išvadą, kad ankstyva regėjimo prevencija sumažina akių problemų tikimybę ateityje. Avetisovo technika, kaip ir bet kuri kita, turi savo ypatybes.

Pirma, gimnastika gali būti pradėta be išankstinio parengimo. Pratimai atliekami patogiu laiku, darbe, autobuse, eilėje, vaikščiojant.

Pirmiausia, pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsižvelgiant į nustatytą komplekso tvarką. Palaipsniui padidinkite apkrovą, pakartokite judesį daugiau kartų.

Ši technika skirta vaikams, kai pratimas suteikia maksimalių rezultatų. Suaugusiems, ypač tiems, kurie mėgsta skaityti ir sėdėti prie kompiuterio, gimnastika taip pat nebus veltui. Akys bus mažiau pavargę ir atsigaus greičiau.

Vaikų akių apmokestinimas

Prevenciniai pratimai atliekami siekiant apsaugoti vaiką nuo regėjimo sutrikimų. Vaikystėje fizinis aktyvumas, net veikiantis, padidina akių efektyvumą. Stebėkite kūdikio laikyseną, ji veikia kraujotaką smegenyse.

Įdėkite darbo vietą prie lango, įsigykite ortopedinius baldus, padėkite kompiuterį fiksuotu atstumu nuo akių. Apriboti laiką, žiūrint televizorių ir kompiuterinius žaidimus. Skaitymo knygos turėtų būti rengiamos dienos šviesoje.

Įkvėpus, pažvelk į nosį, ant iškvėpimo, grąžinkite akis į priešingą padėtį.

  1. Pakartotinai kvėpuojant, pažvelk į nosies galiuką, grąžinkite akis į priešingą padėtį.
  2. Kvėpuoju, pažvelk į dešinę, iškvėpkite, atrodykite tiesiai. Taip pat kartokite kairėn.
  3. Įkvėpkite, žiūrėkite viršutiniame kairiajame kampe. Exhale, grįžkite akis į jų įprastą padėtį. Tada vėl pažvelkite į kvėpavimą apatiniame dešiniajame kampe, iškvėpkite, grįžkite į priešingą padėtį.
  4. Įkvėpus, pradedant nuo žemiausio taško, savo akimis nubrėžkite puslankį. Pakartokite pratimą abiem kryptimis pakaitomis.

Naudinga video tema

Klasės pagal Avetisovo metodą - privalumai ir trūkumai

  1. Gimnastika buvo sukurta profesoriaus, pagrindinio oftalmologo.
  2. Pratimai nėra suplanuoti tam tikram laikui ir vietai. Lengvai atlieka vaikai ir suaugusieji.
  3. Į pamokas praleistas daug laiko.
  4. Su kasdieniu ir tinkamu pratimu greitai pasirodys rezultatai.
  5. Šis metodas taip pat pagerina dėmesį, koncentraciją ir drausmę.

Įrašydamas Eduardo Avetisovo vizijos tobulinimo technikos privalumus, verta paminėti jo trūkumus:

  1. Akys yra labiau skirtos vaikams. Norėdami gauti rezultatą, jie tai daro nuo jauno amžiaus.
  2. Profesoriaus prevencinis metodas. Ši technika negarantuoja prarastos regos atstatymo.

Profesorių sistemos indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika akims laikoma naudinga ir efektyvi. Nepaisant visų pratybų naudos, yra ligų, kuriose įkrovimas tik pablogins regėjimo būklę.

Įrodymai užsiėmimui:

  1. Gimnastika atlaisvina akis po apkrovos ir asimiliavo daug informacijos. Tai daugiausia taikytina moksleiviams ir studentams, kurie laiko kompiuteriu ar skaityti knygas ieškodami informacijos.
  2. Praktikos metu akys atsipalaiduoja.
  3. Degimo ir paraudimo atsiradimas rodo akies gleivinės džiūvimą. Per gimnastiką ji vėl pradeda normaliai veikti ir dingusio diskomforto.
  4. Vizija gerėja dėl geros kraujo apytakos. Pratimai stimuliuoja kraujo tėkmę, taip prisidedant prie patobulinimų.
  5. Dienos gimnastika stimuliuoja akių raumenis, deguonį, gleivinės darbą. Visos tinkamai veikiančios funkcijos neleidžia žiūrėti net per kasdieninį darbą kompiuteryje.

Kontraindikacijos pratimams:

  1. Su tinklainės atsiskyrimu padidėjusi kraujagyslių funkcija gimnastikos sąskaita gali sukelti regos sumažėjimą.
  2. Kai žmogus serga uždegiminėmis akių ligomis, tokiomis kaip konjunktyvitas, infekcija yra gleivėse, kurios gali būti perkeltos į kitas veido dalis pratimai.
  3. Po operacijos nėra būtina stimuliuoti kraujo tekėjimą. Tai gali sukelti dygsnių ir kraujavimą. Reabilitacijos metu reikia atsisakyti sporto salės.

Kokios prevencinės ir gydymo priemonės reikalingos kartu su gimnastika

Visų pirma, gimnastika skirta neleisti regėjimo sutrikimams. Kitos gydymo priemonės turėtų papildyti ir sustiprinti poveikį, ypač jei liga jau prasidėjo, o vien tik pačios pratimai negali.

Jei pažeidimai yra susiję su akies obuolio forma, tada dėvėti akinius yra tradicinis gydymo būdas.

Kai kasdien aptiktos mažos sutrikimų ir profilaktinės pratimai atliekami kasdien, taip pat reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių, kad būtų išsaugotas regėjimas. Užtikrinkite gerą apšvietimą jūsų vaiko darbo vietoje.

Pasirinkite baldus, kurie išlaikys tinkamą laikyseną. Kontrolinis laikas sėdi prie kompiuterio ir vaizdo žaidimų. Tegul jūsų akys atsilieka nuo koncentracijos.

Maistas kartu su pratimų rinkiniu

Visi jau seniai žinojo gyvenimo būdo įtaką visam žmogaus kūnui. Blogi įpročiai, miego trūkumas, persivalgymas, pasninkavimas ir kiti neigiami veiksniai daro įtaką veidui. Mes rizikuojame ne tik akių mėlynių atsiradimu ir šviesia oda.

Daugybė ligų pradeda kūną net jaunesniame amžiuje. Bloga vizija nėra išimtis. Akis veikia mus supantys veiksniai.

Akys pradeda raudti raudoti. Tai tik pirmieji kokybės praradimo požymiai.

Įvertindami kasdienį maisto įvairovę, mažai žmonių supranta, kiek žalos ji atneša į akis. Mėgstamiausias greitas maistas, valgantis didelį kiekį kepta mėsos, ne tik kenkia skrandžiui.

Nepakankama mityba dažnai veda į regėjimo sutrikimą su amžiumi. Vykdant tik vieną gimnastiką ar tik dietą neįmanoma visiškai atkurti regėjimo.

Klausydamiesi bendrųjų rekomendacijų, galite padėti jūsų problemai. Pašalinkite rūkytą mėsą iš savo dietos.

Valgyk natūralų maistą. Patartina valgyti daugiau daržovių ir vaisių

Maistas turėtų būti maistinis. Atsisakyk alkoholio ir soda. Naudokite mėsą vidutiniškai.

Didelis kiekis gyvūnų baltymų nepadės jūsų regėjimui. Įtraukite pluoštą į kiekvieną valgį. Žinoma, visi žino apie pusfabrikačių keliamą pavojų.

Jie turi būti pašalinti iš jūsų dietos. Valgyk mažą maistą 5 kartus per dieną. Neiškraukite skrandžio, vakarienė turi būti 2 valandos prieš miegą.

Gydykite maistą kaip būtinybę, nevalgyk visko, ko norite. Geriau gryną vandenį. Vitamino subalansuota mityba ir gimnastika akims padės atkurti regėjimą.

Atsiliepimai apie klasių efektyvumą

Trumparegystė yra dažna liga. Jos vystymasis yra įmanomas suaugusiesiems ir ankstyvame amžiuje. Pridedamas šis vaikų pramogos kompiuteris ir televizorius.

Naudojant gerai žinomą Avetisovo kompleksą ankstyvose trumparegystės stadijose, galima užkirsti kelią ligai. Teigiami atsiliepimai teigiami priešlaikinių vaikų tėvams, kurie patenkinti pasiektais rezultatais.

Jaunu amžiuje yra didžiulė akių apkrova, o kompleksas padeda atsikratyti nuovargio ir įtampos. Mokytojai pastebi, kad vaikai, kurie reguliariai atlieka šią gimnastiką, pradeda mokytis gerai, daugiau dėmesio.

Pratimai neužima daug laiko, jie atliekami patogioje vietoje. Daugelis pacientų, išbandžiusių šį metodą, per trumpiausią įmanomą laiką pasiekė gerų rezultatų.

Ekspertai teigia, kad naudojant pratimų komplektą galite išgydyti trumparegystę dėl netinkamo gyvenimo būdo ir akių įtampų.

Kompleksas padės greitai ir efektyviai anksti diagnozuoti problemą. Būtina atlikti pratimus žingsnis po žingsnio ir teisingai. Subalansuota mityba, mankšta, rūpinimasis savimi ir jūsų sveikata išlaikys jūsų regėjimą.

Terapinė ir profilaktinė gimnastika akims pagal E. S. Avetisova

Profesorius Eduardas Sergeevich Avetisovas yra sovietų ir rusų oftalmologijos šviesa. Jis daug dėmesio skiria regos sutrikimų profilaktikai. Galų gale jau seniai žinoma, kad ligą lengviau išvengti nei gydyti. Ypač svarbus ir efektyvus yra akių ligų prevencija mokyklinio amžiaus vaikams. Vaikai, kurie įvaldę ir reguliariai atlieka paprastą akių gimnastiką, dažniausiai yra apdrausti dėl akių ligų atsiradimo ateityje.

ES Avetisovas pažymėjo, kad tarp myopinių žmonių praktiškai sveikų žmonių skaičius yra 2 kartus mažesnis už vidutinę vertę. Ši aplinkybė, pasak profesoriaus, liudija, kad svarbu, kad bendra kūno sveikata būtų akių ligų prevencija ir gydymas. Pakankamas motorinės veiklos lygis ir geras sukietėjimas dramatiškai padidina bet kurio asmens galimybes išvengti trumparegystė.

Pagal Avetisovą, akių ginekologija yra akių judesių ir pratybų, skirtų apgyvendinimui, įvairovė. Reguliarus tokių pratimų vykdymas per vizualinio darbo pertraukas yra svarbi kovos su regėjimo nuovargiu ir trumparegystės prevencija žmonėms, kurie daug skaito ir daug dirba kompiuteryje.

E. S. Avetisovas rekomenduoja, kad atliekant pratimus, kad būtų laikomasi didžiausios akių judesių amplitudės vidutiniu ar lėtu tempu. Pradėdami, jums reikia palaipsniui didinti apkrovą, pradedant nuo 4-5 kartų kiekvieno pratybų, jų palaipsniui didinant iki 8-12.

Avetisovo gimnastika susideda iš trijų pratybų grupių, kurių kiekvienas turi savo tikslą.

1 grupė (akių mitybos gerinimas krauju ir akispūdžio skysčių cirkuliacijos didinimas)

Pastaba: šios užduoties grupės pradinė padėtis yra sėdi.

Pratimas 1

Be to, 3-5 sekundes išspauskite akis ir atidarykite jas tuo pačiu metu.

2 pratybos

Minkštinkite akis greitu tempu 10-15 sekundžių, tada pristabdykite 7-10 sekundžių. Atlikite tai 3-4 kartus.

Treniruotė 3

Šis pratimas pagerina kraujo apytaką ir atpalaiduoja akių raumenis. Naudodamiesi savo rodykliu pirštu, masė atitinkamą uždarą akį į apvalius judesius 1 minutę.

4 pratybos

Uždarykite akis ir švelniai paspauskite ant trijų pirštų rankos 1-3 sekundes. Kartokite šį manipuliavimą 3-4 kartus.

5 treniruotės

Kiekvienos rankos rodyklės pirštus naudokite paspausdami atitinkamo antakio odą ir uždarykite akis, o pirštai turėtų pasipriešinti viršutinių akių ir kaktos raumenims. Pakartokite 6-8 kartus.

2 grupė (akių raumenų stiprinimas)

Pastabos: šios pratybų grupės metu galva nesikeičia. Pradinė pozicija - sėdi.

Pratimas 1

Lėtai pažvelk į lubas, tada perkelkite jį į grindis. Padaryk tai 8-12 kartų.

2 pratybos

Lėtai pažiūrėkite į horizontalią padėtį: pirmoji į dešinę, paskui į kairę. Padaryk tai 8-10 kartų.

Treniruotė 3

Lėtai išverskite akį įstrižai: pirmiausia, į dešinę, į kairę ir į apačią, tada perskaitykite akis į kitą įstrižą - kairę, dešinę ir atgal. Pakartokite tai 8-10 kartų.

4 pratybos

Perkelkite savo akis į ratą, pirmiausia prieš laikrodžio rodyklę, tada pagal laikrodžio rodyklę. Atlikite 4-6 pakartojimus.

3 grupė (apgyvendinimo mokymui)

Pastaba: visi šios grupės pratybos turi būti atliekami stovint.

Pratimas 1

Laukiate 2-3 sekundes, tada susikaupite dešinės rankos pirštu, padėkite jį priešais veidą 25-30 centimetrų atstumu nosies lygyje. Po 3-5 sekundžių nuleisk ranką. Pakartokite 10-12 kartų.

2 pratybos

Šis pratimas padeda akims glaudžiai dirbti. Ištieskite savo kairę ranką priešais veidą ir 3-5 sekundes pažiūrėkite į jos rodyklės pirštą. Tada pradėkite lenkti ranką, nuleiskite pirštą į nosį, kol nepastebėsite suskaidyto piršto. Padaryk tai 6-8 kartus.

Treniruotė 3

Ištieskite dešinę ranką su rodomuoju pirštu priešais veidą ir 3-5 sekundes pažiūrėkite į šį pirštą. Praėjus 3-5 sekundėms, palenkite kairę akį kairiajame delne, pasukite dešinę ranką ir pasukite ją nuo jos rodomo piršto iki akių. Atlikite tą patį, ištiesdami savo kairę ranką ir padėdami dešinę akį savo dešine. Pakartokite šį 6-8 kartų.

Pratimas 4 ("etiketė ant stiklo")

Pastaba: jei dėvite akinius, nepašalinkite jų atliekant šį pratimą.

Langų srityje akių lygyje pritvirtinkite 3-5 mm spalvotą etiketę. Tada už lango raskite objektą, kuris eina per etiketę. Pažvelkite į etiketę 1-2 sekundes, tada per 1-2 sekundes persiųskite vaizdą į nuotolinį objektą, tada vėl žiūrėkite etiketę, tada šalia objekto ir tt Šį pratimą rekomenduojama atlikti per 7 minutes, bet per pirmąsias 2 klases šis laikas yra 5 minutės. Pratimai su stikline ant stiklo 2-3 kartus per dieną su akimis ir viena akimi.

Kaip matote, akių gimnastika pagal Avetisovą yra įvairi ir apima daugybę pratimų. Beveik visi šiuolaikiniai akių pratimų kompleksai naudojami Avetisovo technikos pratimai. Čia, pavyzdžiui, vaizdo įrašas su vieno iš šių kompleksų demonstravimu:


Neseniai mokyklose vis dažniau naudojama alternatyva akių gimnastikui ES Avetisovas - VF Bazarny technika.

Reikėtų pažymėti, kad darbas su akimis pagal Avetisovo metodą suteikia tik prevencinį poveikį, užkertant kelią apgyvendinimo spazmui, perpildymui akimis ir kompiuterinio regos sindromo atsiradimui. Tiems, kurie jau dėvi akinius, bus daug veiksmingiau mokytis Bates sistemoje, siekiant pašalinti anomalią akių raumenų įtampą atlikdami specialius atpalaiduojančius pratimus.

3 komplektai pratimams akims pagal Avetisovą

Spartus mokslo ir technologijų vystymasis padidino keturis kartus daugiau žmonių, turinčių oftalmologinių ligų. Kiekvienas trečiasis asmuo turi regėjimo sutrikimų. Sumažėjęs regėjimo aštrumas daro didelę įtaką gyvenimo kokybei. Tokių ligų gydymas turėtų būti sudėtingas. Dažnai gydytojai rekomenduoja pacientams atlikti akių pratimus. Avetisovas teigia, kad vienas iš populiariausių ir efektyviausių būdų yra akių gimnastika.

Nuomonės įgaliojimai

Edwardas Avetisovas buvo žinomas visame pasaulyje mokslininkas. Tai buvo tas, kuris daugiausia nulemė oftalmologijos pagrindų kūrimą. Šis žmogus buvo Visuomeninė mokslinė draugija oftalmologų pirmininkė ir Probleminė komisija oftalmologijos ministerijos Sveikatos apsaugos ministerijos Rusijos Federacijos, taip pat pagrindinis mokslinis institutas Гельмгольца.

Eduardas Sergeevich daugiausia studijavo binokuliarinę viziją, optinį nistagmą, trumparegystę ir silpną regėjimą, akių judesio sutrikimus, akių refrakciją, optometrą, mažos energijos lazerius ir būdus, kaip padėti vaikams, turintiems oftalmines ligas.

Nenuostabu, kad Avetisovas sugebėjo sukurti efektyvią ir saugią akių gimnastiką, kuri galėtų išspręsti pacientų problemas net dešimtmečius po jo karjeros pabaigos.

Avetisovas pabrėžė, kad oftalmologinę ligą lengviau užkirsti kelią. Sunku gydyti tokias patologijas, ir daugeliu atvejų jie turi lėtinį pagrindą.

Avetisovo gimnastikos principai

Profesorius buvo įsitikinęs, kad akių ligų prevencija turėtų būti sprendžiama nuo vaikystės. Griežtai laikantis gydytojų rekomendacijų niekada negali nukentėti nuo regėjimo sutrikimų.

Avetisovo gimnastika yra paprastų pratimų rinkinys, kuris padeda sustiprinti optinę sistemą ir apgyvendinimą (dėmesio adaptavimas dėl ciliarinių raumenų susitraukimų).

Avetisovo teigimu, gimnastikos privalumai:

  1. Pratimai, kuriuos sukūrė profesionalas oftalmologijos srityje. Profesorius Avetisovas sukūrė sistemą, kuri vis dar yra viena iš geriausių.
  2. Schemoje yra paprastų ir lengvų pratimų, nereikalaujančių mokymų ir specialios įrangos.
  3. Gimnastika trunka tik 15 minučių per dieną.
  4. Jūs galite atlikti pratimus namuose, darbe, kelionėje.
  5. Su reguliaraus spektaklio gimnastika greitai pasiekia rezultatus.
  6. Daugelis pacientų taip pat pažymėjo padidėjusią koncentraciją ir dėmesį.

Pratimai turi veikti kasdien. Ypač naudinga bus pratimai, dirbantys kompiuteriu, skaitydami knygas ir žiūrėdami televizorių. Gimnastika taip pat padeda pacientams, sergantiems trumparegystė (trumparegystė).

Pirmieji rezultatai pastebimi per kelias dienas. Taip teigė profesorius, ir taip sako pacientai. Avetisovo gimnastika apima tris akių obuolio pratybų komplektus, kurie skirtingais būdais veikia skirtingas raumenų grupes. Šie pratimai gali užtikrinti regėjimo aštrumą ir oftalmologinių ligų prevenciją.

Pirma, rekomenduojama atlikti pratimus lėtai, palaipsniui pagreitinti ir padidinti apkrovą. Galite pradėti nuo 4-5 judesių, padidindami jų skaičių iki 8-12 per vieną žingsnį.

Praktikos ypatumai

Praktikos metu žmogus turėtų būti patogus, kad galėtumėte būti sėdint arba stovint. Vidutiniškai gimnastika trunka 15 minučių. Jei atsiranda diskomfortas, nutraukite gydymą.

Kaip paveikti jūsų regėjimą:

  1. Pagerinti kraujo tiekimą akiai. Būtina mirksėti lėtai ir greitai, masažuoti akis per nuleistą judančią akies voką.
  2. Stiprinti raumenis akis. Būtina susidaryti lėtus ir lygius judesius išvaizda.
  3. Pabandykite vaizdus. Jums reikia sutelkti dėmesį į tolimus ir arti objektus.

Pirmasis pratybų komplektas

Ši pratimų grupė padeda pagerinti skysčio mikrocirkuliaciją akies viduje ir stabilizuoti kraujotaką. Atlikite reikalingus pratimus nurodytoje seka. Jei turite diskomforto ar skausmo, turėtumėte kreiptis į oftalmologą.

Pirmoji schema:

  1. Paspauskite ir atidarykite savo akių vokus, atidėdami 3-5 sekundes. Reikia 6-8 metodų.
  2. Mirksi greitai 25 sekundes, atsipalaiduokite kelias sekundes ir kartokite mirksėjimą.
  3. Mėnesį masažuokite savo uždarus akių vokus su savo rodyklių pirštais.
  4. 3 sekundes lengva paspausti akių obuolius per akių voką. Po poilsio pakartokite pratimą 3-4 kartus.
  5. Naudokite rodyklės pirštų pagalvę, kad paspaustumėte ant viršukalnės arkos odą, atspariu kaktos ir judančio voko raumenims. Rekomenduojama 6-8 kartus kartoti pratimus.

Antrasis pratybų komplektas

Šis akių pratimų rinkinys užtikrina visų optinių sistemų raumenų grupių sustiprinimą, sumažina vaizdo funkcijos priespaudos tikimybę.

Antroji schema:

  1. Nekeičiant galvos padėties, kad vaizdas būtų išverstas iš lubų į grindis. Pakartokite 8-12 kartų.
  2. Laidos iš dešinės į kairę, žemyn ir aukštyn, įstrižai ir atgal. Galvos padėtis nesikeičia. Pakartokite 8-12 kartų.
  3. Led, dešinėn, kairėn ir atgal. Pakartokite 8-12 kartų.
  4. Norėdami nukreipti akis į ratą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada atgal. Pakartokite 8-12 kartų.

Trečias pratybų komplektas

Ši pratimų grupė skirta pagerinti apgyvendinimą - svarbiausią optinės sistemos funkciją. Geriau atlikti kompleksą stovint, nekeičiant laikysenos ir padėties.

  1. Tiksliai nukreipkite akį į tolimą tašką, tada perkelkite į rodyklės pirštą, ištemptą 25-30 cm atstumu nuo nosies. Pakartokite 10-12 kartų.
  2. Pažiūrėkite į pirštą 25-30 cm atstumu nuo veido, nukreipkite pirštą į nosį ir atitinkamai pažiūrėkite už jo. Pakartokite 10 kartų.
  3. Pakartokite ankstesnius pratimus, bet pakaitomis su kiekviena akimi, padengdami antrą palmę. Kiekviena akis dirba 8-10 kartų.
  4. Įdėkite žymę ant stiklo spalvotu žymekliu, sufokusuokite vaizdą tolimame taške už lango. Po poros sekundžių pažvelkite į etiketę, tada perkelkite vaizdą į nuotolinį objektą. Pakartokite 7 kartus.

Gimnastika vaikams

Profesorius Avetisovas mano, kad jo metodo pagrindinis privalumas yra efektyvus ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams. Gimnastikos nauda priklauso nuo to, kad šiame amžiuje mokiniai patiria padidėjusį stresą, daug skaito ir rašo. Be to, šiuolaikiniai vaikai vis dar naudoja telefonus, planšetinius kompiuterius ir kompiuterius, o tai tik padidina neigiamą poveikį akims. Sedus gyvenimas šiuolaikinių vaikų taip pat padeda sumažinti regos aštrumą.

Šiandien daugeliui vaikų yra regėjimo sutrikimų ir dėvėti akinius. Avetisovo teigimu, siekiant išvengti tokio gyvenimo būdo ir didelės apkrovos, rekomenduojama gimnastika.

Žinoma, vaikui sunkiau pasiimti tokius pratimus ir juos kasdien pakartoti. Jaunesniame amžiuje retai galima įvertinti piktnaudžiavimo technologijomis pasekmes. Tėvai pirmiausia turi kontroliuoti vaiką ir tada pasiekti jo interesus. Jums reikia paaiškinti jam, kaip svarbu rūpintis savo sveikata, ypač regos sistemos būkle.

Geriausias būdas būtų kalbėti su mokyklos vadovais ir įdėti į programą pauzes, kurios leis vaikams atlikti pratimus tarp pamokų ir ilgo skaitymo metu.

Vaikų prevencijos principai

Be avetizų pratybų, vaikas vystymosi procese turi atlaikyti apkrovas. Ligų prevencija ne tik akims, bet ir kitoms organų sistemoms yra sudėtinga.

Profilaktikos principai:

  1. Reguliarus pratimas, siekiant sustiprinti optinę akies sistemą. Taigi vaikas padidina neigiamą televizijos ir kompiuterio skaitymo, sužalojimų poveikį.
  2. Fizinis aktyvumas jauname amžiuje padeda pagerinti regos sistemos veikimą. Vaikams yra naudingos pasivaikščiojimo, važiavimo, šokinėjimo ir lauko žaidimų, kurie yra naudingi augančiam kūnui.
  3. Vaiko laikysena yra labai svarbi. Išlenktas stuburas apsaugo nuo normalaus kraujo tiekimo į smegenis, kuris yra blogas regėjimo aštrumui.
  4. Ilgas buvimas prieš televizorių arba už kompiuterio monitoriaus turėtų būti atliekamas tik teisingoje padėtyje, su tiesioginiu žvilgsniu į ekraną. Visiškai neįmanoma žiūrėti į ekraną be papildomo apšvietimo, kitaip fokusas pasikeičia ir yra stiprus viršįtampis.

Avetisovo technikos nauda

Vykdant visus pratimus reikia daug laiko, bet vizualinės sistemos sveikata daugelį metų. Galima traukti akių raumenis beveik visur, tai draudžiama tik vairuojant automobilį.

Dauguma pacientų, vadovaudamiesi profesoriaus Avetisovo rekomendacijomis, buvo įsitikinę jo technikos veiksmingumu. Pratimai leidžia sumažinti daugelį ligų ir niekada nežinoti kitų.

Gimnastika akims didžiąja dalimi turi tik teigiamų pacientų atsiliepimų. Tai suteikia galimybę per trumpą laiką atsikratyti akių patologijų simptomų ir žymiai pagerinti regos aštrumą. Ypač reikalinga šiuolaikinė gimnastikos karta: tai leidžia sutaupyti savo regėjimą, ilgai naudojant kompiuterį ir telefoną.

Šis paprastų pratimų komplekso poveikis priklauso nuo visų raumenų grupių įtraukimo. Ši technika leidžia išvengti regėjimo aštrumo pablogėjimo.

Avetisovo pratimai suteikia galimybę pagerinti pacientų, sergančių trumparegystė, būklę, kurios priežastis buvo perpildymas, neigiami regėjimo įpročiai ir blogas gyvenimo būdas.

Gydytojai rekomenduoja ieškoti pagalbos po pirmųjų regos praradimo simptomų. Tokiu atveju signalas gali būti ne tik miglotas matymas ar neaiškumas, bet ir stiprus įtempimas, niežėjimas, paraudimas ir diskomfortas.

Vaikams rekomenduojama Avetisovo ginekologija. Daug mokytojų naudoja savo pratimus mokymosi proceso metu. Tai padeda vaikams atsipalaiduoti, o ne būti išsiblaškęs. Tėvai taip pat pažymi, kad vaikai, kurie nuolat vykdo pratimus, ne tik žiūri geriau, bet ir daro pažangą studijose.

Tai paaiškinama tuo, kad vaikas mokosi rūpintis savo sveikata, mokosi pernelyg ilgiau dirbti, tampa labiau kaupiamas ir dėmesingas.

Bet koks oftalmologas patvirtina technikos saugumą ir efektyvumą. Jis rekomenduojamas tiek sveikiems žmonėms, tiek trumparegystė ar kiti sutrikimai.

Kai labiausiai efektyvi Avetisovo akių ginekologija pagal akis

Pratimų planas rodo, kad Avetisovo gimnastika yra įvairialypė, ji leidžia visapusiškai įtakoti optinę sistemą. Daugelis kitų kompleksų yra pagrįsti profesoriaus pratybomis arba net juos skolintis.

Tačiau verta prisiminti, kad akių gimnastika pagal Avetisovą yra prevencinė priemonė, kuri negali atsikratyti rimtų progresuojančių regos sistemos ligų. Tai tik apsaugo nuo spazmų, stagnacijos ir kompiuterio sindromo.

Pacientai, kuriems yra sumažėjęs regėjimo aštrumas, taip pat gali išbandyti Bateso techniką. Tai padeda sušvelninti įtampą nuo akių raumenų atpalaiduojančiais pratimais. Isaevos metodas yra pageidautinas, nes tai gali būti padaryta gulint. Taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie dažniausiai dirba kojomis.

Gimnastika regėjimui gali būti atliekama bet kuriuo dienos metu vieną kartą per dieną. Nepatogus pojūtis gali atsirasti netinkamai atliekant pratimus, todėl geriau pasitarti su oftalmologu. Jei viską darytumėte nuosaikiai ir nepervažiuokite į regėjimą, rezultatai neliks tavęs laukti.

Gimnastika Avetisovo akims

Dabar daugelio pasaulio gyventojų pastebima blogėjanti regėjimo problema. Deja, statistikos duomenimis, silpnaregių žmonių skaičius tik didėja. Tai kyla dėl įtaisų pagundos ir bendros kūno pertvaros. Tačiau gali būti išvengta regėjimo praradimo. Gimnastika Avetisovo akims tikrai gali padėti jūsų akims atsipalaiduoti.

Gimnastika Avetisovo akims

Kodėl regėjimas sugadintas?

Vizija yra atsakinga už asmens gebėjimą gauti iki 90% informacijos apie aplinką. Mums reikia dirbti, studijuoti, atsipalaiduoti - apskritai visose gyvenimo srityse. Tačiau asmuo, kuris aktyviai naudoja savo akis, nemano, kad jiems taip pat reikia mokymo ir poilsio, kaip ir visi kiti organai. Dėl neatsargio tvarkymo ir akių trūkumo, regėjimas pradeda "sėdėti", o dažnai gana greitai. Taip pat yra keletas kitų priežasčių, kodėl žmogus pradeda blogėti.

Yra daug priežasčių, dėl kurių regėjimas blogėja

Lentelė Pagrindinės regėjimo sutrikimo priežastys.

Trūksta tinkamo akių raumens apkrovos

Dėl gleivinių išdžiūvimo gali blogėti regėjimas.

Laimei, kai kurias iš nurodytų priežasčių galima pašalinti, jei pasirūpinsite akių sveikata ir nuolat juos mokysite. Tai padės Edwardui Avetisovui sukurti specialią gimnastiką.

Kas yra Avetis?

Edward Sergeevich Avetisov buvo patyręs profesorius oftalmologijos srityje, jo vardas žinomas visame pasaulyje. Jis tiria akių ligas, taip pat šių ligų prevenciją ir gydymą. Jis padarė didelį indėlį plėtojant nacionalinę mediciną oftalmologijos srityje, buvo skirtas mokslui, turėjo puikių veiklos rodiklių ir praleido daug pastangų mokslinių tyrimų srityje.

Edward Sergeevich Avetisov

Eduardas Sergeevich gimė Samarkandi, baigė medicinos institutą ir pradėjo dirbti akių ligų gydymo skyriuje. Ilgą laiką jis dirbo Akademinių tyrimų institutu, vardu Helmholtzas - čia jo patirtis buvo daugiau nei 40 metų, be to, 35 metai, Eduardas Sergejevičius asmeniškai prižiūrėjo visą mokslinį universiteto darbą, atliko daugybę tyrimų. Kartu jis sugebėjo vadovauti vaikų regėjimo ir laboratorijų apsaugos skyriui. Eduardas Avetisovas užsiėmė įvairiausiais vizijos srities tyrimais, ištyrė trumparegystės ir optinės niazijos problemas, optinį nistagmą ir kt. Šių sričių vystymui mes galėjome gauti ambliopijos klasifikaciją, kurti naujus ir naujausius gydymo metodus.

Avetisovas kartu su savo darbuotojais užsiėmė labai rimtu ir svarbiu klausimu - vaikų ir paauglių regėjimo apsauga

Silpnumo taisymas yra pagrindinė problema, su kuria susidūrė mokslininkas. Jis, bendradarbiaudamas su savo kolegomis, sugebėjo sukurti naują sistemą, skirtą regėjimo ir pagerinti regėjimo funkcijas niztagmos metu, pateikdamas trumparegystės patogenezės teoriją, kurią patvirtino kiti mokslininkai.

Pastaba! Dėkojame Eduardui Avetisovui, kad Sveikatos apsaugos ministerija patvirtino naują medicininę padėtį - vaikų akių gydytoją. Būtent šis profesorius sugebėjo sukurti specialią akių gimnastiką, kuri padeda vystyti ir aktyviai ugdyti mažus akių raumenis, palaikyti regos organų sveikatą. Dabar ši sporto salė yra labai populiari.

Dėkui Eduardui Avetisovui Sveikatos apsaugos ministerija patvirtino naują medicininę padėtį - vaikų akių gydytoją

Technikos ypatumai

Eduardas Avetisovas visada sakė, kad kuo anksčiau žmogus pradeda rūpintis savo akimis ir užsiimti trumparegystės ir kitų ligų prevencija, tuo didesnės jo gyvenimo galimybės, kad jo akyse neklystų ir jo regėjimo kokybė. Mokslininko sukurtas metodas skirtas akių ugdymui ir daugelio ligų prevencijai.

Gimnastika E.S. akims Avetisova

Metodologijos akcentas yra pritaikyti akis į įvairius pokyčius, atsirandančius dėl judančių objektų skirtinguose atstumuose. Programa skirta kasdieniniam pasikartojimui. Apskritai gimnastika apima kelis akių judesių tipus, kurie padeda apmokyti ir tobulinti funkciją, vadinamą "apgyvendinimo". Daktaras patarė jums atlikti pratimus per pietų pertraukas darbe atsipalaiduoti akims ir sumažinti įtampą.

Pratimai gali būti atliekami net darbo vietoje.

Pastaba! Kuo anksčiau asmuo pradeda daryti tokią gimnastiką, tuo geriau. Ypač mokslininkas rekomendavo jo metodą vaikams - tiems, kurie tokius uždavinius vykdė nuo vaikystės, būdavo mažai akių problemų vyresniame amžiuje. Tačiau pratimai tinkami suaugusiesiems, taip pat mėgėjams skaityti ir tiems, kurie daug dirba kompiuteryje.

  • trumpas pratybų laikas - pakanka tik 15-20 minučių per dieną praleisti akių treniruotę;
  • geras akių ligų prevencija;
  • gebėjimas susidoroti su daugybe patologijų be gydymo;
  • sugebėjimas atlikti treniruotes bet kur - namuose, darbe, gatvėje, transporte ir tt;
  • lengviau naudotis - nereikia turėti specialių įgūdžių ar kokios nors specializuotos įrangos;
  • Toks gimnastika pagerina dėmesio koncentraciją.

Šie pratimai gerina koncentraciją.

Pratimai

Visi Avetisovo gimnastikos pratimai gali būti suskirstyti į tris grupes. Jie turėtų būti atliekami be pernelyg didelio įtampos patogiu greičiu, kurį laikui bėgant galima padidinti. Iš pradžių kiekviena užduotis atliekama maždaug 4-5 kartus, palaipsniui pasikartojimų skaičius turi padidėti iki 8-12 vienai pratybai.

1 grupė

Į pirmąją grupę įtrauktos užduotys yra skirtos akių kraujo tiekimo sistemos funkcionavimui, stimuliuojant ašarinio ir kitų skysčių cirkuliaciją viduje akis. Jie turi atlikti tik sėdi, o visiškai atsipalaidavę.

1 žingsnis. Kiekviena akis savo ruožtu išspaudžia ir laikosi uždarytoje padėtyje apie 3-5 sekundes. Atviroje pozicijoje taip pat laikoma apie 3-5 s.

Akys pakaitomis uždaro akis

2 žingsnis. Greitai mirksi šimtmečius per trumpą laiką - iki 10-15 sekundžių. Kitas yra 7-10 sekundžių pauzė.

3 žingsnis. Atliekamas lengvas akies voko masažas pirštu iš rankos (tai yra patogiausia tai padaryti su rodomuoju pirštu). Būtina pirštą perkelti į ratus, masažo trukmė vienai akai yra 1 minutė.

Žingsnis 4. Abi akys yra uždarytos, o kiekvienos akies spaudžiamos trys abiejų rankų pirštai. Trukmė - ne daugiau kaip 1-3 s.

5 žingsnis. Abi akys yra padengtos akių vokais, o odos sluoksniai nuspausti tarp pirštų, esančių ant viršukalnės arkos srityje. Šiuo metu pirštai turėtų būti šiek tiek atsparūs kaktos ir akių raumenų judėjimui.

Pirštai spaudė odą ant antakio

2 grupė

Ši užduočių grupė atliekama sėdimoje padėtyje, o asmens vadovas šiuo metu turi likti be judesio. Pratimai stiprina akių raumenis.

1 žingsnis. Akių žvilgsnis ramiai ir lėtai eina į lubas, o tada lėtai juda žemyn iki grindų.

Akys kyla ir kris

2 žingsnis. Išvaizda paliekama, o tada teisinga, tada yra atvirkščiai.

Žodžiai verčia į kairę ir į dešinę

3 žingsnis. Išvaizda randama įsivaizduojamo stačiakampio, kuriame yra akys, įstrižuose.

Išvaizda randama išmatuoto stačiakampio įstrižuose.

Žingsnis 4. Pasirodo įsivaizduojamas laikrodžio veidas. Žvilgsnis veda jį apskritime pagal laikrodžio rodyklę, o tada - prieš.

Žvilgsnis įkūnija įsivaizduojamą skambutį apskritime.

3 grupė

Žemiau išvardytos ir apibūdintos pratybos padės apmokyti apgyvendinimą. Jie visada atliekami stovint.

Žingsnis 1. Akys ir su jais išvaizda yra nukreipta į priekį, griežtai tiesi ir trunka apie 3 sekundes. Po to akys nukreiptos į dešinę, kuri nukreipta į priekį (geriausias indeksas). Jis turėtų būti tiesiai priešais veidą maždaug apie 25-30 cm atstumu nuo nosies lygio. Pirštu išimama apie 3-5 sekundes.

Išvaizda susitelkia ties pirštu

2 veiksmas. Tokio tipo pratybos padės pagerinti artimo regėjimo kokybę. Kairė rankena ištraukiama ir dedama priešais veidą. Žvilgsnis nukreiptas į šios rankos rodyklę ir trunka ne ilgiau kaip 3-5 sekundes. Kitas etapas - rankos lenkimas, o pirštas turėtų būti pritrauktas prie nosies, kol bus pradėtas skaidytis jo vaizdas.

Ištraukta viena ranka

3 žingsnis. Dešiniajai rankai ištraukiama maždaug veido paviršiuje, o pirštas (rodyklinis pirštas) yra nustatytas. Akys nukreiptos į jį maždaug 3-5 sekundes, tada delnas uždaro kairę akį 5 s, o kita vertus, šiuo metu lenkia ir atsitraukia taip pat, kaip ir ankstesniame pratimai, ty atstumas nuo pirštų iki akių turėtų pasikeisti. Pratimas pakartojamas rankų pasikeitimu.

Viena ranka uždaro akį

4 žingsnis. Ši užduotis yra paprastas ir suprantamas pavadinimas - "etiketė ant stiklo". Kad tai atliktumėte, žmonėms su prastėjančiu regėjimu nereikia išimti akinių. Tai labai paprasta atlikti: ant stiklo bet kokio lango bute arba darbe, maždaug akių lygyje, ant stiklo dedamas ženklas arba brėžiamas žymekliu, kurio matmenys yra apie 3-5 mm. Po to asmuo turi pasirinkti tam tikrą objektą už lango ribų, tačiau, jei pažvelgsite į etiketę, jis turėtų būti matomas. Dabar pati užduotis: pradžioje žvilgsnis eina į ženklą ir trunka apie 1-2 sek., Tada perkeltas į pasirinktą objektą už lango stiklo, taip pat kelias sekundes. Galite treniruoti su dviem akimis vienu metu ir po vieną.

Pratimai "etiketė ant stiklo"

Dėmesio! Paskutinę užduotį rekomenduojama daryti maždaug 7 minutes, bet iš pradžių tik porą dienų pakanka tik 5.

Vaizdo įrašai - Avetisovo gimnastika

Šis pratimas iš tikrųjų turi teigiamą poveikį akims ir gali reguliariai atlikti geresnes akių būklę. Žinoma, jis nepasiduos savo akyse, bet jis sustiprins visą akių sistemą. Tai yra esminis metodas, kurio pagrindas - dauguma kitų.

Terapinė ir profilaktinė gimnastika pagal Avetisovą akims: pratimų kompleksai

Kompiuterių amžiuje televizorių akių įtampa yra didelė. Jei nepakankamai dėmesio skirsite sveikatai, atsiras natūralus rezultatas - akių įtempimas, gali atsirasti regėjimo sutrikimas. Deja, daugelis mano, kad situacija yra negrįžtama. Nemažai mokslininkų įrodė, kad reguliariai atliekant sveikatą gali ne tik sulėtinti trumparegystė, bet ir jį išgydyti.

Be to, atlikdami tinkamus pratimus, galite tapti daug labiau atsparus regėjimo apkrovų griovimui. Avetisovo sistema siūlo atlikti tam tikrus pratimus, leidžiančius išspręsti nurodytas užduotis.

Mažai apie autorių

Profesorius Eduardas Sergeevichas Avetisovas teisėtai laikomas vienu iš pirmaujančių oftalmologų Rusijoje ir visame pasaulyje. Savo mokslinėje veikloje daugiausiai laiko jis mokėdavo nagrinėti su regėjimo sveikata susijusius klausimus. Jo tyrimo rezultatai buvo gydymo metodai, tokios ligos prevencijos priemonės.

Jis tikėjo, kad tam, kad žmogus turėtų sveika vizija, pirmą kartą gyvenime, kai žmogus suformuosis, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiai problemai.

Avetisovas teigė, kad vaikystėje svarbu pratybas pagerinti regėjimą. Tai labai padidina jų galimybes išvengti akių ligų per visą jų gyvenimą.

Profesorius atkreipė dėmesį į ryšį tarp trumparegystė ir bendros būklės žmogaus sveikatos. Paprastai tarp tų, kurie kenčia nuo tokių sutrikimų, sveiki žmonės yra pusę tiek, kiek normalus regėjimas. Jis tikėjo, kad jei jūs suteikiate mobilų gyvenimo būdą ir prisidėsite prie sveikatos skatinimo, tai sumažins akių ligų tikimybę ateityje.

Profesoriaus raidos esmė

Avetisovas teigė: kovoti su akių nuovargiu, atlikti profilaktines pratybas, mokyti pagrindinius akių raumenis - užtikrinti sveiką regėjimą, paremtą reguliariu atitinkamų pratimų įgyvendinimu.

Koks yra Avetisovo akyse gimnastikos pagrindas?

Profesorius mano, kad pratimai turėtų būti atliekami pauzėmis darbo metu ir po jo, o tai sukelia didelį regos nuovargį. Norint pagerinti regos sistemos sveikatą, būtina reguliariai atlikti tris pagrindinius kompleksus.

Variklio aktyvumas pagerins kraujo apytaką, akių raumens apkrova padidins jų išsilavinimą ir atsparumą nuovargio poveikiui.

Pirmasis kompleksas

Siūlomi pratimai yra skirti pagerinti akies kraujotaką, akispūdžio skysčio apytaką.

Čia yra pratybų sąrašas:

  1. Būtina išspausti akių vokus, palaikykite 5 sekundes, tada atidarykite akis. Reikia atlikti 6-8 kartojimus. Šis mirksėjimas įvyksta ne trumpiau kaip 15 sekundžių. Būtina greitai mirksėti. Užbaigus tris sekundes poilsio. Atliekamas lengvas akių masažas. Pasibaigus judesiui pakartokite;
  2. Uždarius akis, šiek tiek masažuojant akių vokus, darant apskritus judesius su rodyklės pirštais. Tęskite vieną minutę;
  3. Uždaryk savo akis Trimis pirštais lengvai paspauskite ant jų, tada atleiskite. Atlikite tai ne ilgiau kaip tris sekundes. Viskas, ką reikia padaryti tris ar keturis kartus;
  4. Paspauskite žemyn su rodyklių pirštais ant antakių. Tuo pačiu metu būtina įveikti akių raiščių ir kaktos atsparumą. Akys uždarymo metu. Pakartokite poreikį nuo šešių iki aštuonių kartų.

Antrasis kompleksas

Sukurta akių raumenims traukti. Judėjimas atliekamas palaipsniui, išvengiant triukšmo.

  1. Laikykitės galvos. Pirmiausia pažiūrėkite žemyn prie grindų, tada aukštyn prie lubų, tada pasukite atgal. Reikia daryti 8-12 kartų;
  2. Dabar turite laikyti galvos padėtį ir horizontaliai perkelti židinį iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Pakartokite iki dešimties kartų;
  3. Čia yra panašus pratimas. Būtina atlikti judesius išilgai įstrižainės: nuo padėties į dešinę - iš viršaus į apačią ir į kairę. Tada panašus judesys: iš kairės į viršų poziciją perkelkite žvilgsnį į dešinę ir į apačią. Pakartojimų skaičius yra toks pat, kaip ir ankstesnėje pratyboje;
  4. Dabar reikia apversti judesius vienoje ir kitoje kryptyje. Atliekami 4-6 pakartojimai.

Pratybų rengimo pratybos

Remiantis šiuo kompleksu, jie moko raumenis, kurie valdo apgyvendinimo procesą:

  1. Jūs turite išlaikyti pirštą ant nosies maždaug 30 cm atstumu. Iš pradžių jie žiūri į atstumą kelias sekundes. Tada į tris ar penkias sekundes sutelkite vizijos į rodyklės pirštą. Tuomet tu gali nuleisti ranką. Padarykite 10-12 pakartojimų;
  2. Pradinė padėtis yra tokia pat, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau jūs turite ištiesti ranką. Sutelkęs išvaizdą ant piršto, reikia labai lėtai priveržti prie nosies. Judėjimas tęsiasi tol, kol akys pradeda dalytis. Po to mes grąžinsime pirštą į pradinę padėtį ir pakartokite užsiėmimą. Iš viso pakartojimų reikia 6-8;
  3. Žvelgiame į ištemptą ranką su akimis 4-5 sekundžių pirštu. Tada uždarykite akį kita ranka ir lėtai perkelkite rodyklės pirštą link veido, tada lėtai praplatinkite ranką. Tai atlikę keletą kartų, mes darome pratimą kitoje pusėje. Pakartokite šį 6 - 8 kartų;
  4. Pratimas vadinamas "ant stiklo". Langelyje padarykite žymę, kurios matmenys - apie tris centimetrus. (spalvotas popieriaus ratas, pritvirtintas prie stiklo su šlifavimo juostele.) Jei dėvite akinius, treniruokis turi būti atliktas nenukrypstant. Maždaug dvi sekundes fokusas nustatomas objektui, tada jis fokusuojamas iš anksto parinkto taško, esančio toli. Mes taip pat darome 2-3 sekundes. Mes tai darome penkias minutes. Trečią dieną ir kitą kartą galite padidinti trukmę: atlikite pratimą septynias minutes. Tai galima atlikti iki trijų kartų per dieną.

Gimnastika akims Avetisova vaikams

Per pirmąjį gyvenimo dešimtmetį žmogaus kūnas praeina intensyvios raidos etapu. Visų pirma, šiuo metu vaiko vizija formuojama ir labai įtakoja. Mokymas ir kita veikla sukuria didelę apkrovą akiai.

Norėdami kompensuoti savo įtaką ir stiprinti regėjimą, turite pabandyti laikytis tam tikrų taisyklių:

  1. Vaikystėje fizinis aktyvumas yra ypač svarbus. Visų pirma tai yra svarbus veiksnys, gerinantis vaiko viziją;
  2. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingos laikysenos formavimui. Su jos pažeidimais žymiai padidėja akių apkrova;
  3. Ilgalaikis kompiuterio ar televizoriaus naudojimas yra akių sveikatos rizikos veiksnys. Jei įmanoma, patartina mažinti laiką, kurį vaikas praleidžia. Be to, svarbu ugdyti gerus įpročius, dėl kurių negalima blogėti regėjimo. Svarbu, kad tamsoje nebūtų priešais ekraną, pažvelgti į jį tiesiai, o ne kampu. Šių paprastų taisyklių laikymasis padės žymiai sumažinti stresą akims.

Pratimai akims, kurie aptariami šiame straipsnyje, su jų reguliariu įgyvendinimu gali turėti teigiamą poveikį vaiko regėjimui.

Čia yra jiems pritaikytas kompleksas, kuris gali būti rekomenduojamas vaikams:

  1. Pirmiausia reikia kvėpuoti orą ir palaikyti savo kvėpavimą. Tuo metu žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į tašką tarp antakių. Po kelių sekundžių išvaizda pakeičia savo dėmesį. Ir tada grįžta į pradinį tašką;
  2. Šis judėjimas yra panašus į tą, kurį anksčiau laiko. Namo skirtumas yra tai, kad kai jis atliekamas, žvilgsnis sutelkiamas ties nosies viršūnu;
  3. Dabar reikia pažvelgti į įkvėpimą į dešinę. Kai įkvėptas žvilgsnis grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite judesį, kad akis nukreiptų į kairę;
  4. Atsižvelgiant į kvėpavimą, atrodykite kairėje. Laikydami kvėpavimą, nukreipkite žvilgsnį į priešingą pusę. Tada mes tai pakartoti, bet dabar žvilgsnis pirmiausiai nukels į dešinę ir tuo pačiu metu į viršų ir atvirkščiai;
  5. Įkvėpus, atrodo, kad reikia judėti apskritime. Jie prasideda nuo viršutinio taško, išvaizda juda į dešinę, dabar žemyn, ratu į kairę, į viršų, tada į pradinę padėtį. Tada išvaizda pasislenka priešinga kryptimi.

Išvada

Žinoma, norint pasiekti norimą rezultatą, būtina reguliariai atlikti tris Avetisovo kompleksus. Dažnai žmonės neturi pakankamai savisdisciplinos. Noras turėti sveiką regėjimą padės pagerinti regėjimą.

Pristatymai yra labai įvairūs. Daug profesionalių pratybų, skirtų vizijai tobulinti, rinkinius naudoja profesorius Avetisovas.

Reikia pažymėti, kad nagrinėjamas kompleksas visų pirma skirtas prevenciniam regos poveikiui.